์ด๋ฒ ํฌ์คํ ์์๋ ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์๋ 4๊ฐ์ง ๋ง์๋ ์ฟ ํค ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค! ํ๋ฒ ์ดํน์ ์ฆ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ๊ผญ ์ถ์ฒํ ๋งํ ๋ ์ํผ๋ค์ ๋๋ค. ๊ฐ ๋ ์ํผ๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ด ๊ฐ์กฑ, ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ๋๋๊ธฐ ์ข์ต๋๋ค.
1. ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ ์ฟ ํค
์ฌ๋ฃ:
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 200g
-
์คํ 100g
-
๋ฒํฐ 100g
-
๋ฌ๊ฑ 1๊ฐ
-
์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ 100g
-
๋ฒ ์ดํน ์๋ค 1/2 ์์์
์กฐ๋ฆฌ๋ฒ:
-
์ค์จ์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ํฌ๋ฆผํ์ํต๋๋ค.
-
์คํ๊ณผ ๋ฌ๊ฑ์ ๋ฃ๊ณ ์์ ํ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค๋ฅผ ์ฒด ์ณ ๋ฃ์ต๋๋ค.
-
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ ๋ฃ๊ณ ๋ฐ์ฃฝํฉ๋๋ค.
-
๋ฐ์ฃฝ์ ํ ์๊ฐ๋ฝ์ฉ ๋ผ์ด ํฌ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ , 180๋์์ 10~12๋ถ ๊ตฌ์์ค๋๋ค.
2. ์คํธ๋ฐ ์ฟ ํค
์ฌ๋ฃ:
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 150g
-
์คํธ๋ฐ 100g
-
์คํ 50g
-
๋ฒํฐ 80g
-
๋ฌ๊ฑ 1๊ฐ
-
๊ฑดํฌ๋ 50g
์กฐ๋ฆฌ๋ฒ:
-
๋ฒํฐ์ ์คํ์ ์์ด ํฌ๋ฆผํํ ํ, ๋ฌ๊ฑ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ์คํธ๋ฐ, ๊ฑดํฌ๋๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ด ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง๋ญ๋๋ค.
-
๋ฐ์ฃฝ์ ๋๊ทธ๋๊ฒ ๋ง๋ ํ, ํฌ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ 170๋์์ 15~20๋ถ ๊ตฌ์์ค๋๋ค.
3. ์น์ฆ ์ฟ ํค
์ฌ๋ฃ:
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 200g
-
์น์ฆ ๊ฐ๋ฃจ 50g
-
๋ฒํฐ 100g
-
์คํ 50g
-
๋ฌ๊ฑ 1๊ฐ
์กฐ๋ฆฌ๋ฒ:
-
๋ฒํฐ์ ์คํ์ ์์ด ํฌ๋ฆผํํ ํ, ๋ฌ๊ฑ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ์น์ฆ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง๋ญ๋๋ค.
-
๋ฐ์ฃฝ์ ์์ ํฌ๊ธฐ๋ก ๋ง๋ค์ด 180๋์์ 10~12๋ถ ๊ตฌ์์ค๋๋ค.
4. ๋ ๋ชฌ ์ฟ ํค
์ฌ๋ฃ:
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 150g
-
์คํ 100g
-
๋ ๋ชฌ์ฆ 1ํฐ์
-
๋ฒํฐ 100g
-
๋ฌ๊ฑ 1๊ฐ
์กฐ๋ฆฌ๋ฒ:
-
๋ฒํฐ์ ์คํ์ ์์ด ํฌ๋ฆผํํ ํ, ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ๋ ๋ชฌ์ฆ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง๋ ํ, ๋๊ทธ๋๊ฒ ๋ง๋ค์ด ํฌ์ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
-
180๋์์ 12~15๋ถ ๋์ ๊ตฌ์์ค๋๋ค.
์ด 4๊ฐ์ง ์ฟ ํค ๋ ์ํผ๋ ํ๋ฒ ์ดํน์ ์ฆ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ๋ฑ ๋ง๋ ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ข์ํ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ฌ ๋ ๋ง์ ๋ณํ์ ์๋ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ฟ ํค๋ ์ธ์ ๋จน์ด๋ ์ข์ ๊ฐ์์ด์ฃ !
ย
๋ ๋ค์ํ ๋ฒ ์ดํน ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, Defensamasage์ Librestreetmasage์์ ํ์ธํด๋ณด์ธ์. ๐ง